Méditation guidée

Prenez un moment pour vous recentrer et faire le plein d’énergie

La méditation, c’est quoi ?

Je vous parle ici de ce que je pratique depuis plus de 20 ans : la méditation de pleine conscience ou de pleine présence.
Cette pratique de méditation guidée, également connue sous le nom de mindfulness, est une pratique ancienne qui gagne en popularité dans le monde moderne. Elle trouve ses origines dans les enseignements bouddhistes. Elle est souvent associée à la tradition bouddhiste Theravada, qui remonte à plus de 2 500 ans.
La pratique de la méditation de pleine conscience a été popularisée à l’ouest grâce à Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine américain. Dans les années 1970, ce dernier a développé un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) à l’Université du Massachusetts.
Depuis, la méditation de pleine conscience s’est répandue dans le monde entier et est devenue une pratique populaire dans de nombreux domaines, y compris la santé mentale, la psychologie, l’éducation et les milieux professionnels.

En quoi consiste la méditation de pleine conscience ?

La pleine présence consiste à porter une attention bienveillante et intentionnelle à l’instant présent, en observant les pensées, les sensations corporelles et l’environnement sans jugement, sans se laisser embarquer.

Si cette pratique peut sembler simple, ses bienfaits sont toutefois profonds et durables. En effet, la méditation de pleine conscience est une pratique puissante qui peut apporter des changements significatifs dans notre vie quotidienne. Elle nous guide vers une meilleure connaissance de nous-mêmes et nous permet de trouver la paix intérieure dans un monde souvent agité.

Quels sont les bénéfices de la pleine présence ?

En nous aidant à cultiver une présence attentive et bienveillante, elle améliore notre bien-être mental et émotionnel.
Les bénéfices d’une pratique régulière peuvent ainsi être nombreux :

Réduction du stress et de l’anxiété : des études menées sur la méditation de pleine conscience ont montré des résultats prometteurs dans la réduction du stress et de l’anxiété. En effet, se concentrer sur le moment présent permet de reconnaître et accepter ses pensées et ses émotions sans s’y attacher. Cela favorise une plus grande résilience face aux défis de la vie et diminue l’impact du stress sur notre bien-être.
Amélioration de la concentration et de la clarté mentale : une pratique régulière de la méditation de pleine présence peut améliorer notre capacité à nous concentrer et à être présents dans nos activités quotidiennes. En entraînant notre esprit à revenir constamment à l’instant présent, nous renforçons notre attention et notre clarté mentale. Cela peut être particulièrement bénéfique dans un monde où nous sommes constamment distraits par les stimuli extérieurs.
Développement de la compassion et de la bienveillance : la mindfulness nous invite à porter une attention bienveillante à nos pensées et nos émotions, sans jugement. En cultivant cette attitude de bienveillance envers nous-mêmes, nous pouvons également l’étendre aux autres. Ce qui renforce Les relations interpersonnelles et favorise un sentiment de connexion.
Gestion des émotions : lorsque nous sommes en état de pleine conscience, nous apprenons à observer nos émotions sans nous identifier ou nous attacher à elles. Nous développons une relation plus saine avec nos émotions, en les accueillant sans jugement. En conséquence, nous sommes mieux équipés pour gérer les émotions difficiles et répondre de manière plus réfléchie aux situations stressantes.
Amélioration de l’immunité : une pratique régulière de la pleine présence réduit le niveau d’inflammation dans le corps, ce qui peut renforcer notre immunité et nous rendre moins vulnérables aux maladies. De plus, la méditation de pleine conscience favorise un état de relaxation profonde, stimulant ainsi la production d’endorphines et renforçant notre système immunitaire.

La méditation guidée à mon cabinet

Les sessions de méditation de pleine conscience se déroulent à mon cabinet, à Lécousse. J’organise également des séances en extérieur. Je vous en précise alors les modalités en amont.
Les groupes sont constitués de 5 personnes maximum par session afin que votre expérience soit la plus bénéfique possible. Rien de personnel n’est abordé, même si un temps de partage est proposé en fin de session. Temps lors duquel chacun est libre d’exprimer ses ressentis – ou non – quant à la séance vécue.
Ces sessions sont bien distinctes du suivi thérapeutique que je propose en cabinet. Elles peuvent toutefois être un complément pour certaines personnes.

POUR QUI ?
Ces séances sont ouvertes à tous : adultes, débutants ou plus expérimentés, désireux de découvrir ou développer une pratique de méditation simple, dans un cadre chaleureux et bienveillant.

COMMENT SE DÉROULENT UNE SÉANCE ?
Posture et contenu
Vous pratiquez assis. Simplement sur une chaise, un fauteuil ou un coussin. Vous pouvez également vous allonger sur un tapis si vous le souhaitez. Je vous accompagne dans votre pratique par ma voix.
Chaque séance commence et se termine par un temps d’échange où chacun est libre d’exprimer ses ressentis.
Les thématiques des séances varient : découverte, bien-être, relaxation, détente, connexion au corps, gestion des émotions, gestion du stress, amélioration de sa confiance en soi, regain d’énergie, méditation de rentrée…
Éthique
Tout ce qui se dit ou émerge en séance reste confidentiel.
Cadre
Ecoute, bienveillance, respect et confiance sont les ingrédients indispensables de ces sessions de méditation.

QUAND ONT LIEU CES SÉANCES ?
Hors vacances scolaires, ces séances ont lieu à mon cabinet :
– le lundi matin de 9h à 10h
– le mardi midi de 12h30 à 13h30
– le jeudi soir de 19h30 à 20h30
– le vendredi matin de 9h à 10h
Pendant les vacances scolaires, les séances ont lieu à mon cabinet :
– le mercredi après-midi de 14h à 15h
– le jeudi soir de 19h30 à 20h30
Selon les demandes, il est possible que certaines sessions se rajoutent sur d’autres plages horaires. N’hésitez pas à consulter l’agenda des séances !

INFOS PRATIQUES
Durée d’une séance : env 45 min
Lieu : à mon cabinet
Nombre de participants : jusqu’à 5 personnes
Participation sur réservation uniquement
Tarifs : 10€/pers/séance ou forfait 10 séances : 90€
Règlement à la réservation par CB, chèque ou espèces

Contactez-moi pour essayer cette pratique transformative et découvrir ses bienfaits !