Interventions en entreprise
Le bien-être au travail, concrètement
Des ateliers interactifs pour mieux vivre le travail au quotidien
Raphaële Granger
Pourquoi intégrer mes ateliers dans votre structure ?
Pression professionnelle, charge mentale, sollicitations permanentes, difficultés relationnelles… Le quotidien au travail peut mettre les collaborateurs à rude épreuve. Prendre soin du bien-être de vos collaborateurs, c’est aussi prendre soin de votre entreprise.
Alors… et si vous leur donniez des clés pour mieux faire face à ces exigences ?
À travers les ateliers Chumani, je propose aux entreprises des temps de sensibilisation, d’échange et d’expérimentation pour permettre à chacun de :
- Mieux comprendre les mécanismes du stress et leurs réactions
- Découvrir des outils pour retrouver leur calme et préserver leur énergie
- Expérimenter des pratiques simples à intégrer dans leur quotidien
- Renforcer les liens, la confiance et la coopération au sein des équipes
- Développer des ressources individuelles et collectives
Mon approche : rendre le bien-être au travail accessible, concret et applicable immédiatement.
Découvrez les ateliers Chumani
Trois grandes thématiques pour répondre aux enjeux de bien-être et de prévention du stress dans votre organisation.
Gérer la pression et retrouver son calme
Atelier 1 – Ne plus subir son stress : reprendre la main sur ses émotions
Repérer les manifestations physiques, émotionnelles et mentales du stress.
Au programme :
Repérer les manifestations physiques, émotionnelles et mentales du stress.
Identifier ses facteurs déclencheurs et ses signaux d’alerte.
Découvrir des leviers simples pour retrouver une marge de manœuvre.
Durée indicative : 2 à 3h
Atelier 2 – Respirer, souffler, repartir : retrouver son calme
Découvrir la respiration consciente et la cohérence cardiaque pour retrouver plus facilement son calme et intégrer des pauses courtes dans la journée.
Au programme :
Comprendre les effets de la respiration sur l’état de tension.
Expérimenter des exercices guidés.
Choisir une pratique courte adaptée à son quotidien.
Durée indicative : 45 min à 1h30
Gérer la pression et retrouver son énergie
Atelier 3 – Faire une pause pour mieux repartir : relâcher les tensions et recharger ses batteries
S’accorder un temps de récupération grâce à des pratiques de sophrologie, de relaxation et de visualisation, pour relâcher les tensions et retrouver de la disponibilité.
Au programme :
Identifier des rituels de récupération faciles à reproduire.
Prendre conscience des tensions corporelles.
Expérimenter des exercices de détente et de visualisation.
Durée indicative : 1h à 1h30
Atelier 4 – Moins de charge mentale, plus d’énergie : retrouver de la disponibilité
Repérer les sources de surcharge, prendre du recul sur ses habitudes et identifier des pistes concrètes pour mieux préserver son énergie.
Au programme :
Identifier ce qui mobilise l’attention et l’énergie.
Repérer les signaux de surcharge.
Explorer des pistes d’ajustement et de récupération
Durée indicative : 2 à 3h
Resserrer les liens de vos équipes
Atelier 5 – Resserrer les liens : renforcer la cohésion d’équipe
Créer un temps de partage et d’échange pour mieux se connaître, renforcer les liens entre collègues et développer une dynamique collective positive.
Au programme :
Apprendre à mieux se connaître au-delà des rôles et des fonctions.
Identifier les forces et les ressources de l’équipe.
Favoriser l’écoute, la confiance et l’entraide.
Expérimenter des activités collectives pour renforcer la coopération.
Identifier des pistes concrètes pour entretenir la cohésion au quotidien.
Durée indicative : 2 à 3 h
Atelier 6 – Faire du changement une opportunité : développer sa capacité d’adaptation collective
Mieux comprendre les réactions face au changement, identifier les ressources de l’équipe et explorer des stratégies pour traverser ensemble les périodes de transition.
Au programme :
Repérer les réactions individuelles et collectives face au changement.
Identifier les ressources et les points d’appui de l’équipe.
Renforcer l’entraide et la capacité à avancer ensemble.
Construire des stratégies d’adaptation réalistes.
Durée indicative : 2 à 3h
Des formats adaptés à vos événements et à vos besoins
Que vous souhaitiez proposer une animation ponctuelle ou inscrire votre démarche dans la durée, plusieurs formats sont possibles.
Atelier découverte
Un temps pour comprendre un sujet, expérimenter et échanger
1h30 à 2h
Atelier approfondi
Un format pour aller plus loin, multiplier les mises en pratique et favoriser l’appropriation
Demi-journée à journée
Parcours thématiques
Plusieurs rendez-vous pour ancrer les apprentissages et accompagner la progression
3 séances ou plus
Aller plus loin avec un parcours bien-être
Une intervention ponctuelle permet de découvrir des outils. Un parcours permet de prendre le temps de les expérimenter et de les intégrer progressivement.
Exemple : le parcours « Mieux gérer son stress au quotidien »
Un programme en trois étapes pour mieux comprendre son stress et apprendre à le réguler.
Séance 1 – Comprendre et identifier son stress : identifier les mécanismes du stress, ses manifestations et ses propres facteurs déclencheurs.
Séance 2 – Expérimenter des outils pour retrouver son calme : découvrir et pratiquer des techniques de respiration, de cohérence cardiaque et de relaxation.
Séance 3 – Construire sa boîte à outils anti-stress : identifier les techniques les plus adaptées à ses besoins et réfléchir à leur intégration dans son quotidien professionnel.
Format suggéré : trois séances de deux heures, espacées de deux à quatre semaines. Chaque participant repart avec des supports pratiques pour prolonger les apprentissages.
D’autres parcours peuvent être imaginés autour de la récupération, de la charge mentale ou de la communication.
Une approche pédagogique
Chez Chumani, je privilégie une approche participative et pragmatique qui s’articule autour de trois axes.
COMPRENDRE
Des éclairages simples et accessibles pour mieux saisir les mécanismes en jeu
EXPÉRIMENTER
Des exercices guidés pour tester différentes pratiques et découvrir ce qui fonctionne pour soi
S’APPROPRIER
Des pistes concrètes et des outils pour prolonger l’expérience et les réutiliser au quotidien
Une démarche complémentaire
Chumani associe une expérience de création de contenus et d’accompagnement des managers et dirigeants à des pratiques de coaching, sophrologie, cohérence cardiaque et psychologie pratique.
Cette double approche permet de relier des repères compréhensibles à des expériences concrètes, accessibles et directement mobilisables.
Un cadre important : les ateliers sont des actions de sensibilisation et d’expérimentation. Ils ne remplacent pas une démarche globale de prévention des risques psychosociaux (RPS), une évaluation des risques ou une analyse de l’organisation et des conditions de travail. Ils peuvent venir en complément d’une politique de prévention existante.
Pourquoi choisir mes ateliers
Une double expertise : le monde de l’entreprise et le bien-être
Après plusieurs années consacrées au coaching et à la création de contenus et de ressources destinés aux managers et aux dirigeants, j’ai développé une bonne connaissance des réalités professionnelles et des problématiques rencontrées au quotidien par les équipes.
Je me suis ensuite formée à la sophrologie, la psychologie pratique et la cohérence cardiaque afin d’enrichir mon approche avec des outils concrets de gestion du stress et de mieux-être.
Aujourd’hui, je réunis ces univers au sein de Chumani.
Des ateliers accessibles à tous
Pas besoin de connaissances préalables : les exercices sont simples, progressifs et adaptés aux participants.
Des interventions personnalisées
Chaque entreprise a ses particularités. Les thématiques, les formats et les contenus peuvent être ajustés en fonction de vos besoins.
Des supports pour prolonger les apprentissages
Des fiches pratiques et des ressources pédagogiques peuvent accompagner les ateliers pour faciliter la mise en application des outils.
Investissez dans le bien-être de vos équipes !
Pour organiser un atelier ou obtenir plus d’informations :
📍
Cabinet paramédical
5 rue de la Butte
35133 Lécousse
📞
07.69.61.36.65
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