Améliorez votre sommeil

La sophrologie pour mieux dormir

Raphaële Granger

sophrologie – hypnose – cohérence cardiaque – thérapies brèves

Le sommeil est l’un des piliers essentiels de notre bien-être général. Il joue un rôle vital dans la régénération de notre corps et de notre esprit. Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil. Ceci peut avoir un impact dévastateur sur leur santé physique et mentale. C’est là que la sophrologie entre en jeu. Cette discipline offre une approche holistique pour retrouver un sommeil de qualité et réparateur.

Votre sommeil et vous

Vous éprouvez…

  • des difficultés à vous endormir
  • des angoisses nocturnes
  • des réveils une ou plusieurs fois dans la nuit
  • des insomnies fréquentes, plus ou moins longues
  • une fatigue au réveil malgré un nombre suffisant d’heures de sommeil
  • de nombreux et fréquents cauchemars
  • un syndrome des jambes sans repos

…ce qui peut entrainer…

  • une sensation de fatigue constante
  • une baisse de l’attention et de la concentration
  • une diminution de la performance
  • des difficultés de mémorisation et de prise de décision
  • de l’irritabilité, des sautes d’humeur
  • des problèmes de santé physique (diabète de type 2, maladie cardiovasculaire, hypertension…)
  • un affaiblissement de votre système immunitaire
  • des troubles de l’humeur (dépression, anxiété)
  • une prise de poids

Pourquoi consulter ?

La décision de consulter se fait généralement suite à plusieurs mois de sommeil perturbé.
Décider de se faire aider est un processus qui commence par l’écoute de soi, de cette petite voix intérieure qui chuchote que notre équilibre est instable, menacé, rompu.
Parfois, lorsque cette petite voix n’arrive pas à se faire suffisamment entendre, notre corps prend le relai avec son propre langage : insomnies, réveils nocturnes, difficultés d’endormissements, fatigue persistante, sommeil non réparateur…
C’est la reconnaissance d’un dysfonctionnement, de ce petit quelque chose qui cloche, qui conduit à la mise en action : décider de se faire accompagner.
Et tout se (re)met en mouvement.

Cette démarche représente le premier pas sur le chemin de votre mieux-être.

Qui suis-je ?

Raphaële Granger, Sophrologue

Passionnée depuis toujours par l’Humain, psychopraticienne et sophrologue à Lécousse depuis plusieurs années, formée à la cohérence cardiaque auprès du Dr. O’Hare, médecin spécialiste international du sujet, aux neurosciences et l’hypnose auprès du Dr. Pencalet, neurochirurgien et Dr. en neurosciences, je mets mes connaissances et mon expertise à votre service.
Face à une demande grandissante, j’ai notamment approfondi ma pratique autour de sujets tels que le sommeil, la gestion du stress et des émotions.
J’accompagne petits et grands sur le chemin du mieux-être au quotidien.

Comment je peux vous accompagner

Prendre un moment…

Je vous reçois sur rendez-vous tel.le que vous êtes et vous accueille là où vous en êtes.
C’est avant tout un moment que vous prenez pour vous.
Un moment lors duquel vous pourrez déposer ce qui vous amène en toute confiance, en toute sécurité et en toute confidentialité.
Vous pourrez ensuite décider si je suis la bonne personne pour vous accompagner, à votre rythme, sur le chemin de votre mieux-être.

…dans un cadre bienveillant…

C’est dans mon cabinet de Lécousse que je vous reçois, dans une atmosphère d’écoute bienveillante.
C’est un lieu que j’ai voulu accueillant et chaleureux.
Vous y serez libre de déposer vos difficultés, vos besoins, vos attentes et vos objectifs en toute confidentialité.

…pour avancer sereinement

Chaque chemin est unique.
Pas à pas, à votre rythme, je vous accompagne de mon mieux vers votre objectif.
Au fil de nos séances, je vous transmets des outils adaptés, conçus sur mesure pour vous et vous aide à découvrir les clés de votre mieux-être.
Vous pourrez ensuite évoluer en toute autonomie.

Les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil

  • Gestion du Stress – Le stress est l’un des principaux coupables des troubles du sommeil. Je vous transmets des techniques de relaxation profonde qui vous aident à réduire votre stress, votre anxiété et les tensions accumulées au fil de vos journées. En relâchant efficacement ces tensions, vous favoriserez un environnement propice au sommeil.
  • Amélioration de la qualité du sommeil – Grâce à divers exercices, vous pourrez vous entraîner à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à vous réveiller plus reposé.e. Les techniques que je vous propose vous apprennent à vous détendre physiquement et mentalement. Ce qui initiera une meilleure qualité de sommeil.
  • Régulation des rythmes circadiens – La sophrologie peut vous aider à rétablir un rythme de sommeil régulier. Les séances que je vous propose peuvent vous aider à réaligner votre horloge biologique. Ceci favorisera une meilleure synchronisation de vos cycles de sommeil.
  • Développement de la conscience de soi – Au fil de nos séances, vous apprenez à mieux vous connaître, à comprendre vos émotions et vos besoins. Cette conscience de soi accrue peut vous aider à identifier les facteurs sous-jacents qui perturbent votre sommeil. Vous pourrez ainsi gérer plus efficacement ces freins au sommeil.
  • Amélioration de la respiration – La respiration joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil. Lors de nos séances, je vous propose des techniques de respiration profonde qui aident à oxygéner le corps et à calmer l’esprit, favorisant ainsi l’endormissement et la relaxation.

Quelques témoignages

Comment se déroule une séance

Tarif

  • Adolescents/Etudiants : 40€
  • Adultes : 50€

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale. Toutefois, certaines mutuelles en prennent une partie en charge.

Contenu

Une séance s’articule autour de temps d’échange et de pratique d’exercices simples. Je vous reçois tel.le que vous êtes, là où vous en êtes sur votre chemin, dans la bienveillance :

  • à mon cabinet
  • en visio, exceptionnellement


Durée

Chaque séance dure en général une heure.
Chaque parcours, chaque histoire étant unique, lors de notre 1ère séance, je prends le temps qui vous est nécessaire pour exprimer votre besoin.

Comment intégrer la sophrologie dans votre routine de sommeil ?

Pour bénéficier des bienfaits de la sophrologie pour un sommeil de qualité, il est recommandé de suivre des séances régulières. Ces séances peuvent être réalisées en personne, éventuellement en visio, offrant ainsi une flexibilité pour s’adapter à votre emploi du temps.

En plus de vos séances guidées au cabinet, vous pourrez également pratiquer les exercices que vous aurez expérimentés, en toute autonomie, chez vous. Ces exercices comprennent des techniques de relaxation musculaire, de respiration et de visualisation. En les incorporant dans votre routine de coucher, vous pourrez créer un environnement propice à un sommeil réparateur.

En travaillant sur la conscience de soi et la relaxation, la sophrologie peut être la clé pour des nuits de sommeil paisible et réparateur, vous permettant ainsi de vous réveiller chaque matin en pleine forme.

Vous souhaitez retrouver un bon sommeil ?

Contactez-moi :

📍

Cabinet paramédical
5 rue de la Butte
35133 Lécousse

📞

07.69.61.36.65

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