Quel est votre niveau de stress ?
Reprenez le contrôle
Vous avez du mal à trouver de l’énergie ? Ou peut-être avez-vous l’impression qu’un rien représente une montagne ? Vous vous sentez submergé.e, dépassé.e par les tâches à réaliser ? Vous avez de plus en plus de difficultés à vous concentrer ou à mémoriser ?
Peut-être souffrez-vous de stress chronique, voire d’hyperstress. Afin de ne pas atteindre le point de non-retour que représente un burn-out, il vous est urgent de réagir !
Simple stress passager ou stress chronique ?
Si chacun expérimente les tensions d’une manière qui lui est propre, il est toutefois intéressant de pouvoir graduer son état de stress selon son intensité.
L’échelle ci-dessous est un outil de mesure qui représente les différents degrés d’intensité du stress. L’idée est de pouvoir aisément mesurer son état de tension (mentale, physique ou émotionnelle) afin d’agir efficacement. Chacun positionnera donc son curseur en fonction de sa personnalité, son vécu, son état du moment, sa perception, etc.
Hyperstress et burn-out
On parle d’hyperstress dès lors que le stress devient très élevé et s’installe dans le temps.
L’hyperstress représente en quelque sorte les prémices du burn-out. C’est une phase pendant laquelle le niveau de stress va crescendo. S’il est encore possible d’enrayer la machine et éviter le crash, il est essentiel d’agir le plus rapidement possible.
En effet, l’hyperstress est une phase d’alerte qui peut se transformer en phase de résistance – ou de déni.
Car lorsque le corps, le mental et l’émotionnel sont totalement épuisés, c’est le point de bascule : le déclenchement du burn-out.
Le burn-out est ainsi un épuisement global – physique, mental et émotionnel – qui s’installe graduellement sans que la personne touchée ne s’en rende vraiment compte. C’est en quelque sorte un trop de tout pendant trop longtemps.
Si l’on a coutume de parler de burn-out professionnel, cet anglicisme signifie « (se) consumer ». De ce fait, tout le monde peut être touché, y compris les personnes n’occupant pas un poste pour lequel elles sont rémunérées ou reconnues. Le burn-out peut toucher des étudiants, des personnes au foyer, des retraités, parfois des enfants.
Contrairement à la dépression, le burn-out ne présente pas comme caractéristique la perte de ce que l’on pourrait appeler « la flamme de vie » (découragement, profonde tristesse, pensées suicidaires…).
Une fois le burn-out déclenché, on estime qu’il faut 6 à 18 mois – parfois davantage – selon les cas pour retrouver une vie « normale ».
Sans accompagnement – médical, psychologique et sophrologie et/ou cohérence cardiaque notamment – il est fréquent de rechuter, souvent de manière bien plus accentuée.
La sophrologie et la cohérence cardiaque, 2 alliées contre le stress
La sophrologie est reconnue comme une aide efficace pour lutter contre le stress au quotidien, et davantage encore lorsqu’il s’agit d’hyperstress ou de burn-out. Au travers d’exercices simples, alliant respiration et visualisations, elle permet en effet de facilement et rapidement :
- prendre conscience de son corps et savoir écouter ses ressentis
- reconnaitre ses émotions
- calmer le corps et le mental
- améliorer le sommeil
- soulager les tensions et douleurs
- prendre du recul
- court-circuiter les mécanismes du stress
- s’ancrer dans le moment présent
- se concentrer sur le positif davantage que sur le négatif
- stopper les ruminations et pensées négatives
- déconstruire les croyances limitantes
La cohérence cardiaque est également de plus en plus pratiquée en matière de gestion du stress. Des exercices quotidiens de respiration rythmée permettent de rapidement :
- prendre conscience de son niveau de stress
- réguler sa production de cortisol
- rééquilibrer son humeur
- réguler sa tension artérielle
- améliorer son immunité
- éclaircir ses idées
- apaiser son mental
- retrouver un sommeil de qualité
Vous souhaitez un accompagnement global et sur mesure pour surmonter votre stress et retrouver votre équilibre : contactez-moi et prenons rendez-vous