Priorise !

Organise ton quotidien pour alléger ta charge mentale

La charge mentale est ce poids invisible que tu portes chaque jour, sans forcément t’en rendre compte. Entre les responsabilités professionnelles, les obligations familiales et les attentes sociales, il peut être difficile de s’organiser et se sentir vite dépassée. Rassure-toi : il existe des moyens simples et efficaces pour retrouver un équilibre et alléger ce fardeau. Voici quelques pistes qui pourront t’aider.

Identifie ce qui compte vraiment

Prends un moment pour faire le point. As-tu déjà ressenti cette sensation d’être partout à la fois, sans jamais te sentir vraiment efficace ? Pour éviter cela, recentre-toi sur tes priorités.

Regarde ce qui te prend du temps et de l’énergie. Certaines tâches sont indispensables, d’autres non. Faire la distinction entre ce qui est urgent et ce qui est important t’aidera à mieux orienter tes efforts. En te concentrant sur l’essentiel, tu libères ton esprit et réduis cette pression constante.

S’organiser comme Eisenhower, roi de l’efficacité

Et pour cela, je te présente un outil intéressant : la matrice d’Eisenhower. Connaissais-tu cette méthode ?

Parlons en premier lieu du personnage à l’origine de cette matrice : Dwight David Eisenhower. Outre le fait d’avoir été le 34ème président des USA, « Ike » de son surnom, était un champion toutes catégories en matière de productivité. Il savait s’organiser mieux que quiconque. Et ce, dans divers domaines. Son secret ? Un outil – une matrice plus précisément – permettant de prioriser aisément et efficacement en fonction de deux axes : importance et urgence. Ce qui permet de définir 4 quadrants – ou cases – déterminant chacun le caractère des éléments qu’il comporte en fonction de ces 2 critères.

Imagine un tableau à quatre cases :

1. En haut à droite, tu notes ce qui est urgent et important (feu rouge clignotant !) : tout ce qui te tient à coeur, qui est aligné avec tes valeurs et qui est urgent, qui nécessite une action rapide de ta part. Tu peux classer ses différentes choses d’abord par degré d’importance, puis par degré d’urgence. En effet, l’importance prime sur l’urgence (sauf urgence vitale, bien évidemment).
2. En haut à gauche, tu inscris ce qui est important, mais pas urgent (les choses qui te tiennent à coeur, mais qui ne sont pas urgentes) et que tu peux planifier, reporter, etc. Tu allèges ainsi ta charge mentale. En les notant, tu les sors de ta tête. Ton esprit n’aura plus à sans cesse y penser pour ne pas oublier.
3. En bas à droite, identifie ce qui est urgent mais pas si important et que tu pourras déléguer : les « petits feux », les choses qui sont à faire, mais que tu fais à contre-coeur ou qui te retardent dans ce que tu as noté en n1. L’objectif est ici d’apprendre à demander de l’aide quand tu en as besoin plutôt que de sombrer dans le syndrome de Superwoman et finir par t’épuiser.
4. En bas à gauche, tu mets tout ce qui n’est ni urgent ni important (les tâches, projets, idées, pensées, etc.) que tu peux classer, archiver, zapper ou tout simplement abandonner. Ici aussi, l’idée est de te délester de tout ce que tu traines depuis des semaines, des mois voire des années et qui occupent ton esprit et ton énergie pour rien.

Une fois que tu as rempli ton tableau, tu verras : c’est comme un puzzle où chaque pièce trouve enfin sa place.

Une chose à retenir : l’importance prévaut sur l’urgence (sauf urgence vitale bien sûr !).

Planifie sans te surcharger

L’idée d’organiser ton quotidien ne doit pas être une contrainte supplémentaire. Au contraire, cela doit t’aider à te simplifier la vie. Mets en place une routine qui te convient.

Cela peut être aussi simple que de planifier ton travail le matin et de garder tes soirées pour toi ou tes proches. Anticipe les imprévus en gardant des plages horaires flexibles. Et si certaines responsabilités peuvent être partagées, n’hésite pas à demander de l’aide. Tu n’es pas obligée de tout faire seule.

Apprends à poser tes limites

Dire non n’est pas toujours facile, mais c’est essentiel. Chaque fois que tu dis oui à une demande qui ne te correspond pas, tu dis non à ton propre bien-être.

Reconnaître tes limites, c’est te respecter. Cela ne signifie pas être égoïste, mais simplement savoir ce qui est bon pour toi. Explique tes choix avec bienveillance et tu verras que les autres comprendront.

Reconnecte-toi à toi-même

Pour alléger ta charge mentale, il est important de t’accorder des moments pour souffler. La sophrologie peut être une alliée précieuse dans cette démarche.

Essaie de pratiquer la respiration consciente : inspire profondément, retiens ton souffle un instant, puis expire lentement. Cet exercice simple peut être réalisé partout, et il aide à calmer ton esprit. Tu peux aussi t’imaginer accomplissant tes tâches avec sérénité. Ces petites visualisations positives renforcent ta confiance et réduisent ton stress.

Sois indulgente avec toi-même

Il est parfois tentant de te concentrer sur ce que tu n’as pas fait ou sur ce qui aurait pu être mieux. Garde en tête que tu n’es pas une machine. D’ailleurs personne ne te demande de l’être. Prends le temps de reconnaître tes efforts, même les plus petits. Chaque jour, essaie de te rappeler une chose positive : un moment agréable, une tâche que tu as menée à bien ou simplement le fait d’avoir pris soin de toi. Ces gestes simples nourrissent ton bien-être et t’aident à avancer avec plus de légèreté.

Et si tu te faisais accompagner ?

Alléger ta charge mentale, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité. En apprenant à prioriser et à mieux t’organiser, tu crées de l’espace pour ce qui compte vraiment. Alors, quelle est la première petite action que tu peux mettre en place dès aujourd’hui pour te sentir plus légère ?

Et si, malgré tes efforts, tu te sens bloquée, je peux t’aider à y voir plus clair. Alors prends rendez-vous maintenant et permets-moi de t’accompagner vers la vie que tu mérites vraiment !